各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享后踢腿标准图解，以及后踢腿 *** 教程的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、如何瘦 *** 比较有效
如何有效的瘦 *** ？一般来说现在主流的二种方式
先说普通的通过运动方式瘦 *** ，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来， *** 齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！
那么有没有一种 *** 能大多数人都能瘦 *** 的方式呢？
目前主流的 *** *** 有：普通负压 *** 、水动力 *** 、射频 *** 以及激光 *** 等几种 *** 。
目前正规的医院 *** 在一万到三万不等
1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；
2、有可能发生神经 *** 损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；
3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；
4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，更好穿戴3个月左右。
最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！
很高兴由我来回答这个问题：如何瘦 *** 比较有效？ *** 的前群是我们的股四头肌quadriceps femoris muscle
1、位于 *** 的前面和外侧面,是 *** 更大的肌之一。该肌共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌
2、股直肌位于 *** 前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于 *** 前外侧,股内侧肌位于 *** 前内侧
3、股四头肌的4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆
4、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使 *** 在髋关节处屈。远固定收缩时,拉 *** 向前保持膝关节伸直,故能维持 *** 直立，负重伸小腿、负重深蹲等练习可发展股四头肌的力量;跪撑后倒等练习可发展其伸展 ***
腿部还有内侧的肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
该如何锻炼才能瘦 *** ？在锻炼腿部的时候需要是髋部的灵活
2、将双手弯曲十指交叉放到垫子上做为支撑
3、吸气将右腿向上抬起来，呼气缓慢的落下去
当练习腿部的时候必定会动到下半肢，会由髋部带动起来，所以这个体式不但可以帮助腿部练习，还能锻炼到 *** 的肌肉
4、呼气的时候成蹬自行车的状态向前向下
5、左右腿交替练习，向前的时候必须伸直腿部收紧 *** ，练习20-30次为一组，根据自己的状态练习腿部
这个体式可以练习到腿部的肌肉帮助让腿部更加的紧实，并且可以让小腹也得到运动，可以收紧小腹
2、将左手放到耳后方支撑，右手放到髋部，收紧核心保持
3、吸气将左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直
4、吸气的时候让右腿伸直向上抬起，呼气向下落下去
这个体式必须也是将腿伸直练习，可以帮助消除 *** 的赘肉同时可以练习到侧髋的位置，同时也适用于假跨髋的练习
1、这个体式可以由上一个体式连接练习
2、将身体保持不动，把双腿伸直
3、将左手放到胸前手掌按压地面
5、呼气落下去，保持20-30次的练习
这个体式的功效和上一个功效相同，就不多做解释了
1、这个体式也可以由刚才的体式连接练习
2、身体手臂都保持不动，将双腿弯曲
3、吸气的时候把右腿向上抬起来
4、呼气的时候落下去，体式要慢不要太快，去感受 *** 抹内侧的肌肉练习
5、这个体式也需要做20-30的练习
这个体式可以帮助消除 *** 的内侧赘肉，而且让腿部的外侧也可以帮助消除
1、由刚才的体式练习，保持上半身不动将腿部伸直
2、当吸气的时候把右腿弯曲，保持身体不动，让膝盖靠近手臂更大的位置停留一秒
4、这个体式每条腿练习25次或者更多，感觉腿部的酸痛感有了就可以
这个体式可以加强了 *** 的肌肉练习，对于比较懒得朋友仰卧练习是很好的 ***
2、将左手弯曲成直角，右手放到胸前两个手掌按压住地面
这个体式可以伸展腿部的前侧肌肉练习，同时也可以练习到 *** 的后侧，带动 *** 的拉伸，让 *** 不再松弛， *** 变得更加的紧实
这个体式我放到最后，因为这个是对于 *** 练习是特别好的一个体式了，我们找一个墙面去蹲坐，感觉自己像坐一个椅子上一样
但是不能吃东西啊这个需要注意，当然也不能放这么重的物品
1、腿部连接 *** ， *** 连接腿部，所以在练腿的时候必然就练习到了臀，练习 *** 抹时候必然就练习到了腿部，都是一起的
2、经常的收缩腿部的肌肉练习可以帮助脂肪腿的练习，并且可以很好的让 *** 变得紧实，还有好多的体式不能一一列举出来
3、不管什么体式哪怕就最后一个靠墙蹲的动作，你只要能坚持两个月，都能让 *** 瘦下来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
①竞走，长期有规律的竞走运动，我的双腿很结实。
②竞走后即时做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次数虽不多，但因长时间连续做，效果一样好。深蹲的好处不用说啦，除了竞走完了做之外，平时坐久了，站起也做一两组，觉得特别舒服。可以随时随地，想做就做。
③竞走后除了深蹲，回到家我还做针对双腿的瑜伽体式，都是简单的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，这样，疲劳没了，体力恢复了，经过长期拉伸，双腿更是均匀结实，当然就好看了。
我只是写我经常做的，比较容易完成的，也不一定非它们才有这种拉伸作用，还有许多其他体式也有这种作用。
经过一系列动作的练习，双腿总是热乎乎的，关节柔软，竞走有力。我觉得我的 *** 是正确有效的。
我会一直这样做，不必在意次数的多少，能做多少就做多少，最主要是要坚持长期持续的做。
高效瘦腿，瘦 *** 根，美化腿部线条！
先说一下我的情况，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤， *** 粗的很明显，胖成大象腿，因为 *** 粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住 *** 经常烦恼该穿什么裤子裙子才能显腿瘦。
为了瘦腿，我每天都去跑步却陷入一个越想瘦腿腿越壮的尴尬境地，后来我找对了 *** ，亲测一个月的变化超明显的，现在我把我平时练习的几个动作告诉你们
*** 外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真 *** 粗
*** 前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉
用手明显抓到很多赘肉： *** 脂肪囤积，需要多加运动
如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题如果你是第三种！那接下来的分享对你就很重要
动作一：做完这个动作腹部和胳膊是真疼！！要撑住啊！！身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下，这个动作坚持3分钟。
动作二：这个动作做完我腿基本上就废了！要做标准！平躺在瑜伽垫上，双手抱住 *** ，双腿向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿交替做上下抬高、放低的动作，这个动作坚持3分钟。
这个最简单了，双脚并拢站直，双腿抬起抬到更高，会有 *** 收紧的感觉，这个动作坚持3分钟
站直后双脚分开，然后向前弯曲抬腿，当然，腿要使劲往上抬，不然也是没有效果的！这个动作坚持3分钟。
平板支撑姿势开始，背部保持挺直，收紧腹部，注意一下，做这个动作的时候 *** 一定要抬高！一定要脚尖点地！左腿要尽可能的往上抬抬到不能抬的位置！如果做得不标准的话一点效果都没有哦，这个动作坚持3分钟。
我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹 *** 二是辅助祛疤膏淡化。
提高皮肤弹 *** 更好 *** 就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山 *** 这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！ *** 围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳， *** 80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。
每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！
最后去除肥胖纹一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！
整体不胖，只是 *** 粗的话，可以通过练习腿部的运动。深蹲就是既方便练习又能快速塑型的 *** 。双手叉腰，双腿两边打开，胯度大于等于90度，脚尖朝外，上身保持直立，腹部收紧，尾椎内收， *** 向下蹲，膝盖向外打开，注意力和发力点集中在 *** ，吸气向上呼气向下做小幅度动态五到十组，最后向下蹲静态保持30到60秒，下蹲时 *** 不要低于膝关节。每天练习，每天增加动态组数和静态时间，会有很不错的效果。练习完以后要做好拉伸。
很荣幸能回答这个问题，对于瘦 *** ，我有以下几点建议
在我们的双脚膝盖以下有很多对于瘦腿十分有效的穴位，我们可以通过 *** 穴位的 *** 来 *** 在脚踝、小腿腿肚处集中着的穴位，以达到消除浮肿、提高代谢、促进双脚血液循环、腿部循环的功效，同时还能有改善寒冷体质、肌肉放松、缓解疲劳的作用。
清晨起床或睡觉前，我们能在客厅或者是房间进行4-6组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就休息30秒左右。高抬腿动作能够很好地运动到 *** 上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
瑜伽是一个长时间的锻炼过程，需要一段时间才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还能潜移默化的通过长时间的拉伸动作来塑造修长的线条和完美的体态。其中以单腿站立延长扩展式瘦腿最为合适。因为它不但可以进行腿部拉伸，还可以增强腿部力量，以及锻炼身体的平衡感。
每晚睡觉前，平躺在床上，将双脚抬起，模拟蹬自行车姿势，每天大约蹬200到300下。做完后再配合练习一组剪刀腿动作。将双腿分开大概80度，接着合上，再分开。一共分开70到80下即可。在这两种动作中:蹬自行车动作对于瘦 *** 前侧赘肉非常有效，而剪刀腿则能瘦 *** 的赘肉。
有部分研究证实，连续跳绳10分钟就相当于是慢跑了30分钟。而且跳绳对我们的心肺 *** 都有起到一定的锻炼作用。同时跳绳也是一种低成本，高耗能的大众运动。但是初习者在练习跳绳时中途不妨能休息一会，只是休息的时间应避免过长，防止会影响锻炼的效果。
好了，以上就是我的一些小建议，希望能帮助到你，谢谢
胖或者肥貌似和美不美丑不丑没有直接关联，纯粹的看待一个人是不是美关键还是看脸，这一点绝对没有问题，很多胖子女孩也有一大帮帅哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，无论是丑还是美，遇到真正懂得珍惜和欣赏自己的那个人才是最重要的。
接下来就是关于减肥和瘦身的问题，个人认为瘦身的前提不是仅仅取决于减轻了体重这样简单，如果仅仅只是这样少吃饭多喝水就可以了，毕竟吃才是肥胖的终极罪魁祸首，只要能够管住自己的嘴巴，那么体重自然会得到控制，个人并不建议这个方案，因为这违背了瘦身的初衷，因为大部分想瘦身的人都是希望变美变帅。
如何可以让自己在瘦身的同时又变得美或者帅呢？运动无疑是不二的选择，可以选择一项自己最喜欢的运动项目，并且持续的专心的在这个运动当中挥汗如雨，这样带来的效果不仅仅是达到瘦身的目的，而且还可以培养一个人的自信，当一个人有了自信心以后，那么无论是肥胖的还是骨瘦如柴的都不重要了，因为无论美不美或者帅不帅都不如从骨子里透露出来的那种自信来的更加有冲击力。
我那不为人知的长款上衣下，隐藏着两块DA腿内侧赘肉肉~~这是我小小前半生的痛，已经废掉好几条心爱的裤子，不能忍！（主要是gui！）
我平时走路双臂甩的很开，抬脚离地尽可能的高一点，为的就是给小腿减负，让 *** 用力！多试试，找找感觉就会习惯了。
前脚落地的过程是脚跟、脚心再到前脚掌，后脚离地需要前脚掌登地，把后脚抬起来再后向前迈步。这样能锻炼腿部线条，不会肌肉萝卜腿，姿态也好看！（说到这个，宝妈们可是要从娃娃抓起呀~~）
我都是上网找动作，结合自己的需求——瘦 *** ，重点做了这几个（看图解），都给你们安排的明明白白的。
动作尽量慢~用心感受来自灵魂的酸爽，哈哈哈~不过，所有的付出都将是值得的！腿部运动，我坚持了两个月，敌军已被歼灭！
现在穿衣服再也不是清一色的中长款，冬天还买件短款羽绒服体验了一把（毕竟以前怕腿不给力，没穿过）~朋友们还都挺纳闷我怎么换风格了呢
另外，像我们这种肌肉腿或皮肉比较僵硬的妹子，需要手动增强血液循环，外加 *** 肌肉。我一般在涂过护理油配合着做（减少摩擦力，保护皮肤）。2周时间，不单单是胖瘦的变化，我先发现的是腿上的皮肤变好很多。
（我借鉴护理院做的）先把护理油（也可以用身体乳）涂满腿和脚。我一般都坐在床上一边看剧，一边“折磨”自己。
某书@118477994 *** 姐的图解Hin到位，@4994908 *** 讲解全面，我就可以偷懒了~~
减肥后，人是瘦了，可肥胖纹还在，甚至更加明显~~特别 *** 根儿上，丑bao！
只用普通的身体乳/护理油还是不行，有好长一段时间都没变化（系我太单纯），后来还是
搭配巴复平才有明显效果滴...这种东西还是得专业的才能搞定哈~~
洗过澡，先涂油儿在 *** 根儿安摸一会（同文第3条），我是把能提起来的肉都要捏一捏揉一揉的，等发热发烫吸收完后再涂巴复平，薄薄一层就够，早晚都涂。前前后后有小半年，以前满腿肥胖纹的画面，就像只是我做的一场梦！就连顺带涂过的小伤疤都没了，白 *** 的大长腿~吼吼
现在2条腿线条超赞，皮肤也 *** ！
首先要做评估找到腿粗的位置和原因，可分为一下几种：
2.小腿外侧粗，原因：臀肌无力、高足弓
3. *** 前侧粗，原因：髂腰肌无力
4. *** 外侧粗，臀中小肌紧张无力，阔筋膜张肌和髂胫束紧张
5.整个腿粗，原因：下肢血液循环不好；长期运动结束后腿部没有很好的放松和伸展
想瘦腿先改善下肢的正确排列，然后重点训练臀大肌、臀中臀小肌，因为 *** 是人身体的马达，站立行走都靠臀不发力，如果臀肌无力腿部就会代偿，从而导致腿粗，所以要想瘦腿就练臀， *** 练翘了，臀腿的比例就好看了，从视觉上看腿就变长变细了！
二、怎么快速瘦 *** 前侧
问题一：如何快速瘦 *** 的前侧[图]减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到 *** 的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部就是胃的部位。最简单的 *** 就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少 *** 前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减 *** ：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的更高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
1、 *** ：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、 *** 前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到 *** 前侧的肌肉。
3、 *** 后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧 *** 不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
问题二：瘦 *** 前侧的最快 *** 图解，减 *** 前侧的 *** ，怎么瘦减肥我最有发言权了我从150斤一个月减到了128斤而且现在还保持住了不容易太不容易了现在就分享给大家减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到 *** 的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部就是胃的部位。最简单的 *** 就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少 *** 前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减 *** ：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的更高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
1、 *** ：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、 *** 前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到 *** 前侧的肌肉。
3、 *** 后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧 *** 不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的 *** 很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的 *** 就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢， *** 不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼 *** 部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的 *** 肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
问题三：如何瘦 *** 前侧？教给你一个绝密办法～～
之一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢***,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些 *** 不是我从别的地方 *** 的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~
，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的***标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金***法则，趁早“善其事”， *** 初现时你就有了“秀”腿的资本！
今年，无论你通过什么 *** 来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的 *** 更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况 *** 之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。
此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于 *** 姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。
A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做***或去美容院养护；
C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同***用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓***
修长***的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论 *** 和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使 *** 和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致 *** 堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。
A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为***好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是 *** 功能不好的人更应注意，以免 *** 不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取......>>
问题四：怎样才能减掉 *** 前侧的赘肉？由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理 *** ，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。告诉你一个 *** 的 *** ，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除 *** 和 *** 的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉 *** 两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹 *** ，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧 *** 与 *** ，使肌肉有弹 *** ，而不会令 *** 与 *** 、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、 *** 、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 *** 1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 *** 2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强 *** 收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强 *** 收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这 *** 作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这 *** 作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了***之外，适当的饮食习惯也能制造***。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，......>>
问题五：如何快速瘦 *** 外侧比较简单的几种 *** ，跟你讲一下，因为我也是腿粗啦，所以就这样做的。
之一、别大量的运动腿部，这样腿会变得解释，那样瘦不下来啦就。
第二、腿部运动也讲技巧的哦。比如平时走路的时候，尽量微微踮一下脚，这样感觉到小腿的紧绷就好了，但不能过急啊，偶尔这样走走就好。不要让腿太累了哦。
第三、晚上睡觉以前，躺在床上，双腿伸向空中，做空中蹬脚踏车的动作，五十个为宜，不用过多，也不用过少。可以用些瘦腿精……油，想芳.颐滋.露.是不错的，坚持使用，可以瘦下来，而且不反弹嗯。
我这样瘦的，还算是比较成功的呢
问题六：怎么减 *** 前侧的肉你好，这是个非常简单的瘦 *** *** ：
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再 *** 。刚开始的时候，要注意自己 *** 内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
以立正的姿势站着，两手 *** 在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己 *** 前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意 *** 后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
以立正的姿势站着，两手 *** 在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意 *** 前面的肌肉。数到3时，用力回到更先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助***的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你
这里有简单的图你做个参考：fe *** le. *** news/....shtml
问题七：怎么瘦 *** 前侧和内侧平时走路、跑步或做有氧运动时很难能练到
想消这陀肉肉，可得花点心思才办得到喔!!
坐在椅子上时，可以在 *** 中间夹抱枕或球
*** :躺下后，双腿向上延伸打开成小V字形，
维持这个角度，将双腿打开成大V字形
*** :将青柳丁皮切下一层，放进热水煮滚后，
4、使用《红花籽油甩油锭》针对这种难消瘦的部位特别有效!
另外，不少女生的 *** 外侧有像马鞍一样的凹凸赘肉
这个部位还是会因为长期久坐，或长期穿错***，
想调整这个问题，除了减肥，还得从改变生活习惯下手!!
1、选择正确的***穿着：挑选裤头高度到肚脐、裤口也要能包覆到臀下缘
2、勤奋***：利用掌心的力量，由下往上画圈*** *** 外侧
可以搭配提臀***霜或***刷，促进局部的血液循环
3、侧躺抬腿画圈，前绕跟后绕各20圈。之后换腿再做。
4、穿着调整型束裤：穿着八分紧，八个钟头是更佳的穿着指标
5、使用《红花籽油甩油锭》针对这种难消瘦的部位特别有效!
就必须有恒心的给自己跟身体一段时间
(没有减不掉的肥肉除非你用错了 *** !!!!)
问题八：图解，瘦 *** 外侧的动作 *** ， *** 外侧怎么减最有效对自己 *** 满意直找样快速瘦 *** *** 却直没有效?今天问大家强力推荐些真实有效样快速瘦 *** 运动 1.小狗尿尿瘦 *** 内外侧四肢着地,双手与肩同宽,膝盖并拢像小狗 *** 样把脚往旁抬起,直 *** 与地面平行 2.抬腿瘦 *** 侧基本动作跟第运动样,四肢着地,双手与肩同宽,双脚微开边膝盖维持90度,脚往抬高 3.正面抬腿瘦 *** 前侧双脚伸直坐着,双手轻轻支撑身只脚慢慢往上抬高 4.抬腰瘦 *** 侧+紧实屁屁直躺地上,膝盖抬起屁屁用力往上抬 5.侧边抬腿瘦 *** 外侧上面边腿往上抬,大概呈45度 6.边抬腿瘦 *** 与上面动作样,朝上方腿膝盖向前微弯伸直腿往上抬高 7.姿抬腿瘦 *** 前侧双脚微开站直,手微微扶住椅背或墙壁,膝盖往前抬呈90度抬起只脚往伸直抬起上七种动作飞华健康我经常会坐瘦 *** 动作每动作每组做15次了坚持月下来样快速瘦 *** 烦恼定会再困扰啦!
问题九：怎么快速瘦 *** 1厘米 1.深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为更佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。更低幅度 *** 不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧 *** 还有 *** ，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
2.箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为更佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
3.仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4.坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
关于本次后踢腿标准图解和后踢腿 *** 教程的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
